一場五公里跑,差不多花了一個半小時。

　先是20分鐘左右的態拉，跑步時間最慢的在27分鐘，接下來是20分鐘走,最后又是20分鐘的靜態拉。

　第一個項目完之后,顧棠帶著15名學員回到了健房。

　“練。一會兒項目完之后，大家到我這里來對接手環的數據，下次的跑步訓練就是個化定制距離跟速度了。”

　晚上六點,第一次培訓結束，顧棠道：“明天希大家好好休息，如果有覺得酸疼的，也可以回去按一下。”

　送走學員，又巡場兩個小時，顧棠打卡下班。

　健房的上班時間比較自由，尤其是像這種已經能開班的人，就更自由了。

　下午班雖然是15點到23點，不過在授課日,顧棠的時間已經調整了14點~20點，并不會影響的基本工資。

　顧棠晚上八點半到家，晚上九點,顧躍進了家門。

　他們這套房子，餐廳就是門口一進去那一塊地方，顧躍一進去就看見顧棠正坐在餐桌前頭喝湯，還是香濃的魚湯，旁邊還有個攤開的本子，上頭寫滿了數字，很顯然這不是在學外語。

　顧躍驚訝地來了一句,“你居然會加班？你上次還說加班只有兩種可能，要麼員工太笨，要麼領導太資本家。你還說你永遠不加班呢。”

　“我那是吐槽。”顧棠站起來，道：“你晚上十二點回來我也會心疼的好嗎。”

　“番茄魚片吃嗎？”顧棠問道，“清淡口的。”

　“吃的。”顧躍換鞋掛上外套再去洗了個手，坐到了顧棠邊，“下回做個什麼藤椒魚片？那個夠味道。”

　“太晚了，來不及代謝掉第二天就是腫的，重口的東西只能中午吃。”

　兩人坐在一起，一人一碗魚片。

　顧棠加班是真的太稀罕了，顧躍不免又看了一眼，雖然沒太看明白，但并不妨礙他問了一句，“你這是算什麼呢？”

　“我不是開了個半馬培訓班嗎？今天第一次5公里，我看他們智能手環傳上來的數據，好給他們個化定制培訓計劃。”

　“還真周到。”顧躍道。

　“要不為什麼貴呢？”顧棠刷刷刷翻到第一頁，“你看最快的一個5公里跑了20:04，心跳最高179，最慢的這個跑了25:47，心跳是160。”

　“也沒差多？”顧躍問道。

　“這差得可多了。”顧棠道：“最快的這個，如果按照這個數據換算的話，他的半馬績大概在1小時40分鐘左右，如果他能堅持下來。最慢的這個——看表面數據，肯定是過兩個小時了，但是他這個數據不對。”

　顧躍完全聽不懂。

　“他這個心跳有點慢，也就是說他沒用盡全力，他沒跑出他的最大心率，也沒跑出酸閾值來。”

　顧躍眨了眨眼睛。

　顧棠笑了一聲，“也就是心理問題。你應該也知道什麼運中最大心率，或者什麼燃脂運心率這些吧？”

　顧躍點了點頭，“好像是個什麼數字減去年紀？再乘個百分比？”

　“對的，但這是理想狀態，每個人的況都不一樣，按照大眾化的公式，只要年紀一樣，最后折算出來的心率就是一樣的，但是這明顯不合理對吧。你不能要求一個跟我年紀一樣大的300斤的人跟我跑得一樣快吧？那他的心臟十分鐘就得罷工。”

　“同時心理因素也是非常重要的，就像最后這個會員，他的最高心率就比理想狀態下的要低很多，從數據上來看——這麼說吧，就是說他意志不那麼堅定，承能力不強，我在制定培訓計劃的時候尤其要考慮到這一點。”

　“我是幫人鍛煉的，我的計劃是讓人堅持下來，不是用來勸退人的。我要考慮到生理極限，也要考慮心理極限。所以我們用會員的態心率來衡量，來做計劃。”

　顧躍停頓了兩秒鐘，“怪不得你們年卡都敢賣到一萬五，還從來不打折不贈送。”

　顧棠笑了一聲，“要不是收費這麼貴，你就沒有小火車玩了。其實心理因素特別重要。這就跟彈簧一樣，死了一旦發就毀天滅地了。”

　顧躍聽得特別認真，這些東西聽著多解悶啊。

　“比方吃飯，我們是很建議學員用全脂的，一是脂同時肯定是會去一部分營養的，尤其是脂溶維生素，基本全軍覆沒。第二就是那里頭能有多脂肪？現在一袋的200l，多一點的是250l，按照30的脂肪來算，也就是75g脂，脂還是比較健康的形式。”

　“主要也是不好喝。”顧躍道：“我在哪兒聽過一句話，脂是真的不好喝，像是沒有加油的刷鍋水。”

　顧棠愣了一下，用懷疑地眼神看著顧躍，“你平常洗碗的時候不會在廚房喝洗碗水吧？”

　顧躍給看了看自己的眼白。

　顧棠正道：“其實對不參加健比賽的人來說，那點脂肪真的不算什麼，我們健房專業的幾個健教練，也是在要參加比賽前一個月才開始全面無油烹飪的。正常人脂率降到20以下就能看到腹的廓了，不必對自己這麼苛刻。”

　“對的。”顧躍果斷表示贊同，偶爾吃個蒸菜什麼的還開心，天天這麼搞不了。

　“所以我們貴是有貴的道理的。”顧棠元氣滿滿地道：“人的自我認知或多或是有點問題的。有的會員覺得自己擅長這個，但是在鍛煉的過程中教練就會發現他其實不擅長這個。”

　“又好比鍛煉腹的作分了幾十種，我們就要兼顧學員的興趣和效率給他制定最合適他的運。而不是上來就先平板支撐，再來20x4組卷腹，然后20x4組橋，最后再來一組小燕飛，這種計劃人人都會，還干嘛找私教呢？”

　顧躍看了一眼，“你還真是辛苦。”

　“其實也還好，看在錢的份上就是甘之如飴啦。”

　顧躍被逗笑了，道：“你吃完放這兒，一會兒我洗碗，我先去洗澡了。”

　顧棠剛跟顧躍說了因人而異，第二天早上，就接待了最因人而異的學員：米瑤。

　米瑤又有點心虛了。

　因為顧棠的級別升了，現在是個中級教練，起步價格變500了。

　不過換個角度想是自己占便宜啊——米瑤頓時生出豪萬丈來，“我想重點練一下上肢力量！”

　顧棠點了點頭，帶著往機械那邊走，道：“那咱們先從開始？是整個上肢力量的基礎。舉個非常簡單的例子，鳥能飛上天，能飛上樹，靠的是什麼？”

　米瑤一下子就想起來翅跟的區別了，笑了兩聲，“你這個例子真的太形象了。”

　顧棠也跟笑笑，道：“像俯臥撐這種作，其實是基礎，你要是在家里練習，可以用各種姿勢的花式俯臥撐，還可以買兩個3~4磅的小杠鈴來練習。但是咱們現在在健房，所以還是從械開始。”

　“咱們先從臥推開始。這個也是基礎。一個械能練到所有的，上肢力量也能練習。”

　顧棠上了臥推，一邊講解一邊示范，“臥推三個姿勢，跟地面平行，上斜以及下斜。平臥是全面練習，重點在中部，剩下兩個姿勢的重點在上部跟下部。”

　“還有握杠鈴的姿勢，寬握距窄握距的鍛煉部分也是不一樣的，你可以自己嘗試一下。”

　顧棠說完，從臥推上下來，給卸了兩個杠鈴片，正要繼續往下卸的時候，米瑤阻止了。

　的雄心壯志還在燃燒呢，道：“我可以的！先試試。”

　顧棠想了想，站在了米瑤頭部的位置，兩只手放在下頭。

　雖然這東西是有保險的，正常況下掉不下來，但是就算已經卸了兩個杠鈴片，剩下的還有40公斤呢，沒訓練過的人一般推不起來。

　米瑤就沒推起來，燃燒的雄心壯志完全不起作用。

　顧棠道：“其實這個練得比較快，來說，如果能推到自重的50~60就算合格，你還沒有過訓練，推不起來也是正常的。”

　“再卸兩個吧。”米瑤可憐兮兮地說。

　顧棠又一邊卸了兩個5公斤的杠鈴片，“現在是30公斤。”

　這就落在50~60的重區間里了，但是顧棠覺得可能還推不起來。

　米瑤沒經過特別訓練，前頭雖然已經訓練了一個多月，基本都是學英語似的場景設計，尤其是不能這個要求，就決定這強度高不到哪兒去。的心肺功能肯定是比以前好了，但是強度還沒怎麼提上來。

　果不其然，米瑤還沒推起來，這會兒的雄心壯志已經快燒沒了，都躺倒臥推上不了。

　顧棠又給卸了最后兩個杠鈴片，現在就剩下杠鈴桿子的20公斤了。

　米瑤這次推起來了，但是看著禿禿的杠子——這個心真的難以言表。

　臉上的表太一言難盡了，顧棠作為一個以金牌教練為目標的優秀教練，果斷是要幫學員解決一切問題的。

　顧棠說了聲“等一下”，去那邊架子上翻出來兩個一公斤的杠鈴片加了上去。

　桿子上總算不禿了。

　而且加上這麼兩公斤，米瑤也還是能推起來的。

　這下的雄心壯志又燒了起來，甚至差點當場就道：“我還能再買30節口語課！”

　作者有話要說：今天更得是有原因的。

　我今天吃得太多了，吃到嗓子眼的那種多。

　我去躺尸了……

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