費琳珊將林浩的弱勢之都點出來後，從屜裡出一個文件夾。

“這裡面就是針對你需要加強的地方，做出的訓練方案。”

“同時裡面還附加了一個極限訓練計劃，也就是那個計劃是據你當前況所能承的極限。”

“還有一點需要注意的，關於部分過於化的所給出的訓練計劃未必適合你。”

“畢竟這東西非常看人，我們給予了幾種參考，的選擇到時侯你自己做決定。”

“好的，謝謝。”林浩說。

“這是我的職業，這都是應該做的。”

“好了，這份資料能拷貝一份給我嗎？”茹姐問。

“當然可以。”

林浩和茹姐拿到資料後要趕飛機也沒有和費琳珊長聊了。

下午三點的時侯。

“回來了。”林浩著懶腰說。

“才去了不到一個星期，就像一個闊別家鄉多年的遊子似的。”茹姐戴上墨鏡說。

“你不知道有一句話做度日如年嗎？”林浩反駁說。

“那你的意思就是說，和我在一起過得很痛苦，度日如年咯。”

“這可是你自己說的，我可什麼都沒說。”

……

林浩和茹姐各自回了家，林浩和爸媽好好吃了一頓晚飯，夜晚的時侯又騎著托車到了劉叔的育管。

“臭小子，回來了。有沒有給叔帶什麼特產？”劉叔一臉理所應當地說。

“這你放心，我都將特產給茹姐了，等一下來的時侯你找拿就是了。”林浩拍著脯說。

“算你這小子識做。”

過了一會茹姐也來了。

“劉叔，準備得怎麼樣?”茹姐問。

“你們倆個，都是一個子，在辦公室都準備好了。”劉叔說道。

“劉叔，特產都在我車上呢，我還特意帶了寶島的金門高粱回來孝敬您老人家。”說到最後茹姐的聲音變得悄悄的。

“帶了幾瓶？”劉叔轉瞧了瞧，確定老婆不在，悄悄地問。

“你放心，管夠。”茹姐也悄悄地說。

“哈哈，早就準備好了。”劉叔立刻大笑說。

“那我們現在去辦公室看訓練計劃？”茹姐示意說。

“什麼辦公室，騙你的，去球場就好了。”劉叔大手一揮說。

茹姐莫名地看著劉叔心裡瞬間沒底了，去臺灣之前茹姐特意請劉叔將林浩暑假的籃球技訓練安排妥當。

“愣著幹什麼，趕跟上來。”劉叔轉喊道。

劉叔將一個籃球扔到林浩的手中，同時自己也拿著一個籃球。

“小子，仔細看好了，現在教你的可是小前鋒的關鍵技能之一。”劉叔鄭重地說。

劉叔拿著球，從三分外開始加速，然後直接上籃。

“看清楚了嗎？”劉叔轉頭問。

“啊？”林浩還沒反應過來。

“這不是最普通的上籃嗎？有什麼特別的？”林浩在心裡吐槽說。

“剛才不是讓你認真看嗎？”劉叔罵道。

“劉叔，能再做一次嗎？”林浩弱弱地問。

“看了，現在我再次示範低手上籃。”劉叔說。

“首先運球，然後覺距離差不多了，就雙手捉穩球。”

“將球收起來，接著起三步上籃，出手時，持球手保持自然張開，手心朝上，妥穩球。”

“最後將球輕輕一送，擊打到籃板後進籃筐。”

“這次看清楚了嗎？”劉叔問。

“嗯？嗯！”林浩點頭說。

“練去吧。”劉叔揮了揮手說。

林浩拿起球，重複劉叔剛才的作，起三步，捉穩球，單手將球出去，輕輕一送，籃球進籃筐。

“起跳的時侯一定要有力，右腳起跳，左腳便屈膝。”劉叔在場邊喊道。

林浩再次拿著球走到外線，按照劉叔的要求做了一遍。

林浩有一種覺，這上籃作怎麼這麼像大勾手的作。

這時林浩才想起劉叔當時說的話:‘勾手就是上籃的一種變形。’

林浩腦海中浮現出平時自己勾手的作，然後從側面剖析，除去出手作，的其他部位幾乎是一樣的。

林浩又拿起球，再次上籃。

這次比之前兩次都流暢了許多，林浩自也覺是這樣。

仿佛不需要看籃筐也能將籃球放進去。

“太慢了，快點。”劉叔喊道。

林浩立刻將速度提了上來。

“行，保持這個速度，全場來回上籃5次。”劉叔道。

林浩第一次的時侯，還是到非常輕松的。

跑完第二個來回開始傳來疲倦的信息。

當跑完第三個來回，小上的疲倦，更是強烈了數倍。

“保持速度，現在老子給你一分鐘，如果還沒有完你就死定了。”劉叔的咆哮聲響徹球館。

剛有一點懈怠的林浩，立刻將速度提了上來。

第四個來回的時侯，林浩的小已經在抖。

林浩咬著牙，將第5個來回跑完，接著便俯腰，雙手撐著膝蓋。

林浩大口著氣，整件服都被汗打了。

茹姐走過來，將水遞給林浩。

籃球場長28米，五個來回，280米。

280米看似不長，但是如果讓你全速完呢？

並且是帶著上籃的折返280米，這力消耗比全速跑完280米還要大得多。

而此時在旁邊的茹姐，微微地皺起了眉頭。

茹姐不懂，茹姐不懂劉叔為什麼要這樣做？為什要一開始便讓林浩消耗這麼大？

這樣超高強度的訓練，要恢複過來短則需要十分鐘，長則需要數十分鐘，並且這個時間是針對長期運人來說。

對於不是經常運的人來說，可能需要一到兩天才能恢複過來。

並且一開始便消耗這麼大，非常不利於後續的各項訓練，一不小心，運員就會在訓練中傷。

盡管茹姐知道這樣做有百般不好，但是茹姐知道劉叔也不傻，這樣安排肯定有他的道理。

“不錯，五個來回，花了不到三分鐘。”劉叔拍拍屁走上來說。

“劉叔……”茹姐問道。

劉叔舉手打斷說：“小浩，今晚你的任務就是低手上籃，完50個來回就可以了，其他什麼都不需要做。”

“累了就休息一下，但是每組至三個來回，每個來回不得超過兩分鐘。”劉叔認真地說。

“嗯，我會認真做的。”林浩點頭說。

“小茹，我知道你想問什麼，你不是運員，有些東西你不懂。”劉叔說道。